Доброго времени суток, уважаемый читатель! Раз ты читаешь эту статью, значит, скорее всего, скоро тебе предстоит сдавать какой-нибудь экзамен. По себе знаю, экзамен – это стресс просто колоссальный. Как избавиться от волнения перед экзаменом? На этот вопрос уже много чего написано, однако человек всегда хочет знать как можно больше альтернативных вариантов. Чтобы в его случае уж точно сработал какой-нибудь… Чтобы ушло, наконец, это волнение… И паническая боязнь предстоящего испытания
Как избавиться от волнения перед экзаменом?
Ясно, что пора экзаменов (или как у студентов это называется страшным словом «сессия») заставляет работать человека на износ, если конечно он хочет сдать экзамен на приемлемую оценку. Интеллектуальная перегрузка у многих учащихся (особенно у первокурсников, которые ещё не прошли через «огонь» своей первой сессии) порой не даёт спокойной жизни. Ты постоянно думаешь о предстоящем экзамене, перебираешь в голове вероятные исходы сдачи и т.д. и т.п.
В общем, как обычно человек старается всячески нагрузить себя сверх того, что ему полагается. Ведь известно, что около 95% всех «страшных случаев», которые мы себе придумываем, никогда в жизни не происходят. Однако я уверен, это не остановит тебя от любимого занятия первокурсников – придумывания себе страшилок. Это первое, о чём я хотел тебе рассказать.
Советуем почитать: Как перестать бояться экзаменов?
Во-вторых, волнение возрастает по экспоненте (кто не знает, что значит это слово, представите график, резко идущий вверх), когда человек начинает делиться своими «страхами» с окружающими сокурсниками — «бояками».
«Блин, а если я это забуду…», «А вдруг меня попросят решить подобную задачу, ведь я же не умею…», «Как вообще можно всё это запомнить? А-а-а-а». Знакомая картина? Наверняка, среди твоих однокурсников (особенно в период перед сессией) активно муссируются подобные вещи. Плохое слово «муссируются», непонятное какое-то. Лучше сказать так – «перетираются». Попонятнее будет
Если ты подключаешься к компании своих «друзей — бояк», то будь готов получить «заряд» — такой заряд боязни и страха, что твои собственные страхи, по сравнению со страхами, полученными от группы людей, покажутся просто лёгким волнением. Наверняка, ты человек понимающий, поэтому пойми следующее – не стоит общаться перед экзаменом со своими «однокурсниками – «бояками».
Пользы от такого общения ты вряд ли получишь, однако большую порцию чужих страхов и переживаний ты получишь гарантированно. Если, как говориться, так и прёт поговорить перед экзаменом, то лучше общайся с уверенными в своих силах людьми.
Не обязательно это должны быть отличники или хорошисты. Можно поговорить и с заядлыми прогульщиками, ведь им всё равно на всё далеко по-по-по…положено. В общем понятно
Как показывает практика, знания, полученные перед самым экзаменом помогают в примерно 20-30% случаев, однако уверенность, почерпнутая из любых источников, т.е. уверенных в себе людей, может выручить практически в безнадёжной ситуации. Вообще, быть уверенным в жизни – это одно из главных качеств для успешного человека. А вы как думаете?
Советуем почитать: Как облегчить учёбу или эффект рычага
Всё, что было сказано выше – это такое небольшое лирическое введение. Сейчас будет самое «мясо». Итак, как избавиться от волнения перед экзаменом?
Практические советы: как избавиться от стресса перед экзаменом
Сразу же скажу, что приведённые ниже рекомендации работают безотказно. Если вы действительно хотите снять с себя нервное напряжение перед экзаменами, то данные советы вам помогут вам, при условии, что вы ими обязательно воспользуетесь.
Притча: знать и пройти путь — разные вещи.
1. Поспите.
Просто спите. Если билет не учится, глаза уже красные, а время поджимает – ложитесь просто спать. И всё. Подключаем здравый смысл. Вы же ведь всё равно не сможете запомнить сложный вопрос, иначе бы вы его уже запомнили. Так? Так. А если вопрос ну никак не учится, так зачем себя насиловать и заставлять запоминать то, что в данный период времени не лезет вам в голову.
Вы поймите простую вещь – если человек не может запомнить какую-то информацию, значит, он либо:
А) полный идиот;
Б) мало повторял;
В) просто устал.
Если первые две буквы к вашему случаю не относятся (я особенно надеюсь насчёт пункта (а) ), то самое время вздремнуть. Забейте вы по-хорошему на всё это дело болт. Ведь, если что-то не учится, значит, вы уже перезанимались. Когда вы переедаете, вы же не пихаете в себя еду насильно? Знаю, что вкусное пихаете, однако много ли помещается, после сытной трапезы?
Так что делаем из всего этого вывод: хороший сон – лучшее средство от волнения перед экзаменом. Правда, порой, когда сильно волнуешься, уснуть очень трудно. Однако, тут я вам не советчик (см. притчу).
2. Поработайте физически.
Это, на самом деле, просто офигенный совет. Попробуйте сами. Только нужно поработать так, чтобы еле руки-ноги шевелились. Основательно так. От души. Какие есть варианты?
Для девушек: помыть посуду, пол, сходить в магазин вместо мамы (потаскайте сумки с продуктами).
Для юношей: убраться в комнате, потягать гантель, не знаю, пробежать 20 кругов вокруг своего дома…
В общем, любая физическая работа на ваше усмотрение. Почему я сказал, что данный совет является очень хорошим? Всё дело в том, что, во-первых, при помощи физических упражнений можно действительно снять стресс, а, во-вторых, физически упражнения может делать практически каждый человек.
Если уснуть порой очень трудно (в голову так и лезут дурацкие мысли, типа: «А если не сдам», «А если забуду»), то поработать физически – в принципе не составляет никакого труда. Было бы желание.
Советуем почитать: Где взять вдохновения для нового проекта?
Такое переключение с интеллектуальной работы на физическую позволит вам отвлечься от негативных мыслей, что, в свою очередь, поспособствует хотя бы временному, но уменьшению нервного напряжения.
После добротно проделанной физической работы ваш организм через какое-то время будет готов к новой порции интеллектуальной нагрузки. При этом сил на то, чтобы нервничать по пустякам у вас просто не останется. В противном случае – вы мало поработали
3. Примите душ.
Также хорошим средством для избавления от волнения перед экзаменом является тёплый душ. Если вы чувствуете, что голова уже просто кипит и не может переварить всё то, что вы пытаетесь в неё поместить, то принятие душа позволит вам расслабиться.
Если у вас, как говориться, «тяжёлый случай» и ни один из советов по отдельности вас не спасает, тогда можете воспользоваться сразу же всеми тремя рекомендациями по следующему алгоритму:
Физическая нагрузка – теплый душ – сон.
Данная цепочка работает практически безотказно. Даже самый сильный стресс можно снять при помощи этого несложного алгоритма.
После того как вы проснётесь, выпейте чашку тёплого чая – и вперёд, в бой! Уверен, что ваше нервное состояние придёт в норму, и вы сможете выучить самый сложный вопрос без особых проблем.
Вывод: В рамках данной статьи я рассказал тебе о том, как избавиться от волнения перед экзаменом. Все вышеперечисленные советы, а именно физическая нагрузка, сон и тёплый душ помогут тебе снять стрессовое состояние перед экзаменом.
Помимо данных рекомендаций не забывай о том, что не стоит «ловить» чужие страхи и проецировать их на себя. Это, по меньшей мере, не разумно, хотя, когда ты весь на нервах, разум отходит на последний план. Однако, я надеюсь, что эту статью ты читаешь в хорошем расположении духа, значит, все ключевые моменты ты уловил.
Хотя уверен на 100%, что некоторые из читателей читают этот текст в 2 часа ночи, когда уже от нервного напряжения хочется лезть на стену? Я прав? Есть такие?
Если есть (а я знаю, что это именно ты и есть этот человек), то мой тебе добрый совет – не парься! Всё будет ок. Ты всё сдашь, вселенная с тобой! Желаю тебе удачи на экзамене. Поделись результатом, как сдашь (напиши ниже в комментариях).
Теперь вы знаете о том, как избавиться от волнения перед экзаменом.
С уважением, команда сайта советстуденту.рф
Можно успокоительное пропить. Мне очень нравится Лазея. Я пред сессией всегда принимаю эти таблетки. Сплю хорошо и уходит тревожность, которая и мешает сосредоточиться на экзамене.